Neviete, ako sa zbaviť nepríjemnej plynatosti, ktorá vás privádza do nepríjemných situácií? Už sa ďalej netrápte, odhaľte príčinu vašej nadmernej plynatosti a pustite sa do boja.
Aké najčastejšie príčiny má plynatosť?
- Diétne chyby: Patria medzi najčastejšie príčiny, ktoré spôsobujú plynatosť. Nadúvanie vzniká pri častej či nadmernej konzumácii potravín spôsobujúcich nadúvanie, ktoré telo nevie úplne tráviť. Patrí medzi ne hrach, kapusta, orechy, fazuľa, šošovica, karfiol, cesnak, kel, ale aj hroznové víno, slivky alebo mlieko či čerstvé pečivo. Pokiaľ vám niektorá z potravín nerobí dobre, obmedzte ju vo svojom jedálničku.
- Potravinová alergia: Ide o stav, keď po konzumácii určitej potraviny dôjde k aktivácii imunitného systému. Výskyt potravinových alergií v Európe sa líši podľa metódy merania. Zatiaľ čo vlastné ťažkosti s potravinami uvádza až 17,3 % Európanov, u lekára sa klinicky potvrdená potravinová alergia vyskytuje v priemere u 3–6 % populácie, pričom u detí je toto číslo vyššie ako u dospelých. Príznaky alergie sú, okrem nadúvania, kožné reakcie, opuch jazyka, dýchavičnosť, astma, vracanie, hnačka či kŕče v bruchu. Tieto príznaky sa vyskytujú krátko po jedle, ale aj s odstupom až 24 hodín. Najčastejšie alergény sú mlieko, kôrovce, vajcia, pšenica, arašidy, orechy a sója.
- Potravinová intolerancia: Na rozdiel od alergie nedochádza pri intolerancii k aktivácii imunitného systému. Organizmus reaguje pomalšie ako pri alergii. Príznaky sa môžu objaviť až po niekoľkých hodinách alebo dokonca až po niekoľkých dňoch po jedle. Intolerancia je spôsobená zníženou aktivitou alebo úplnou absenciou enzýmu, ktorý štiepi určitú zložku danej potraviny. Medzi príznaky patrí okrem plynatosti aj vracanie, hnačka, nevoľnosť, bolesť brucha a kŕče. Intolerancia býva najčastejšie na laktózu alebo lepok. Pri tomto probléme sa stačí vyhýbať potravinám, ktoré vám spôsobujú ťažkosti.
- Zlé stravovacie návyky: Pri hltaní, prehĺtaní veľkých súst, rozprávaní pri jedle a prejedaní sa môže do tela dostať väčšie množstvo vzduchu, ktorý spôsobuje nadúvanie. Zvýšené prehĺtanie vzduchu nastáva aj pri žuvaní žuvačky, fajčení či keď súčasne s jedlom konzumujete väčšie množstvo nápojov.
- Perlivé nápoje: Sýtené nápoje, ako napríklad pivo alebo perlivá voda, sú plné bubliniek. Pri ich nadmernom pití sa nimi váš tráviaci systém naplní a prebytočné množstvo plynu spôsobí nadúvanie.
- Citlivosť na FODMAP: FODMAP sú skupiny cukrov, ktoré môžu byť zle trávené alebo absorbované v črevách. Slovo je skratkou pre „Fermentable Oligo-, Di-, Mono-sacharides And Polyols“, teda fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Ide predovšetkým o sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré sa prirodzene vyskytujú v mnohých potravinách. Diéta s nízkym obsahom FODMAP môže byť skvelým pomocníkom pri zmierňovaní zápchy, hnačiek, kŕčov v bruchu a nadúvaní, pri problémoch s trávením, spôsobeným napr. syndrómom dráždivého čreva (IBS).
- Ochorenie dlhodobého charakteru: Za plynatosťou sa môže skrývať aj ochorenie. Dlhodobá a opakovaná plynatosť môže signalizovať napríklad ochorenie žlčníka, pankreasu alebo pečene. Objavuje sa aj pri syndróme dráždivého čreva (IBS).
- Hormonálne zmeny: Hormóny majú obrovský vplyv na pohyblivosť čriev. Táto príčina je u žien jednou z najčastejších, napriek tomu sa o nej málo hovorí. Tejto téme sa venujeme nižšie v článku.
Ako sa zbaviť plynatosti, ak vás trápi dráždivé črevo?
Dlhodobé nadúvanie, ktoré sa pravidelne vracia, je jedným z hlavných príznakov syndrómu dráždivého čreva. IBS sa prejavuje niekoľkými rôznymi príznakmi, ktorými sú kŕče v bruchu, dlhodobá hnačka a chronická zápcha. Týmto syndrómom trpí asi 10 % celej populácie. Aby ste si boli istí, že sa to týka práve vás, navštívte lekára, ktorý vám stanoví diagnózu.
PROIBS® je skvelou odpoveďou na IBS. Ide o certifikovanú zdravotnícku pomôcku na liečbu príznakov syndrómu dráždivého čreva, ktorú vyvinuli odborníci vo Švédsku. PROIBS® dosahuje výborné výsledky v odborných štúdiách aj u pacientov. Jeho hlavnou účinnou zložkou je extrakt AVH200® z Aloe vera. Vďaka nemu vás otázka, ako sa zbaviť plynatosti v nežiaducich situáciách, už nebude trápiť.
PROIBS® je zdravotnícka pomôcka.
✅ Šetrný k telu
✅ Bez lekárskeho predpisu
✅ Vhodný na dlhodobé užívanie
Plynatosť a hormóny: Menštruácia, tehotenstvo a menopauza
Hormonálne výkyvy priamo ovplyvňujú, ako rýchlo sa jedlo pohybuje tráviacim traktom.
- Menštruácia a PMS: Pred menštruáciou stúpa hladina progesterónu, ktorý uvoľňuje hladké svalstvo aj v črevách. Črevá sa spomalia, jedlo v nich dlhšie stagnuje a viac kvasí. Tesne pred krvácaním sa uvoľňujú prostaglandíny, ktoré môžu spôsobiť až hnačkové stavy a kŕče.
- Tehotenstvo: Vysoká hladina progesterónu a mechanický tlak rastúcej maternice na črevá sú „ideálnym“ receptom na zápchu a chronické nadúvanie.
- Po pôrode: Tráviaci systém sa vracia do pôvodnej polohy a hormonálna zmena (pokles hormónov) môže spôsobiť dočasnú dysfunkciu čriev.
- Menopauza: Pokles estrogénu ovplyvňuje tvorbu žlče a hydratáciu slizníc, čo vedie k spomaleniu trávenia a pocitu nafúknutého brucha.
Môže IBS zhoršovať problémy spôsobené hormonálnymi zmenami?
Áno. Ženy s IBS uvádzajú výrazne horšie príznaky nadúvania počas menštruácie než zdravé ženy. U pacientov s IBS sú nervové zakončenia v čreve precitlivené a reagujú intenzívnejšie na hormonálne zmeny.
SOS: Rýchla prvá pomoc na úľavu pri nadúvaní
Hľadáte okamžitú úľavu, ktorú môžete vyskúšať hneď teraz v pohodlí domova? Ak sa cítite ako balón a potrebujete plynom „pomôcť von“, skúste tieto osvedčené triky:
- Masáž v smere hodinových ručičiek: Jemné krúženie okolo pupka pomáha mechanicky posunúť plyny v hrubom čreve.
- Jógová pozícia „šťastného dieťaťa“: Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená k hrudníku a chyťte sa rukami za vonkajšie strany chodidiel. Kolená roztiahnite mierne do strán. Táto pozícia uvoľňuje panvové dno a otvára cestu plynom von.
- Teplo na brucho: Termofor alebo nahriaty vankúšik uvoľňuje kŕče hladkého svalstva, ktoré zadržiava plyny.
Príčiny nadmernej plynatosti: Na čo sa najčastejšie pýtate?
Prečo sa objavuje nadúvanie pred menštruáciou a počas nej?
Nadúvanie pred menštruáciou a následná plynatosť počas menštruácie sú spôsobené zmenou hladín progesterónu a estrogénu. Tieto hormóny ovplyvňujú zadržiavanie vody v tele a spomaľujú pohyb čriev (črevnú motilitu). Ak trpíte nadmernou plynatosťou, príčiny hľadajte práve v uvoľnení svalstva tráviaceho traktu, čo vedie k hromadeniu plynov a pocitu „nafúknutého brucha“ ešte pred začiatkom krvácania.
Je bolestivé nadúvanie v tehotenstve nebezpečné?
Nadúvanie na začiatku tehotenstva je jedným z prvých príznakov, keď telo zaplaví hormón progesterón. Vo vyšších štádiách sa pridáva mechanický tlak plodu na črevá. Bolestivé nadúvanie v tehotenstve je síce veľmi nepríjemné, ale väčšinou nie je nebezpečné. Ak ho však sprevádzajú silné kŕče alebo absencia odchodu plynov, je vhodné stav konzultovať s lekárom.
Ako dlho trvá plynatosť po pôrode?
Plynatosť po pôrode je dôsledkom „preskladania“ vnútorných orgánov do pôvodnej polohy a prudkého poklesu tehotenských hormónov. Zvyčajne trvá niekoľko dní až týždňov, kým sa črevná peristaltika vráti do normálu. Často ju zhoršuje aj užívanie niektorých liekov proti bolesti alebo oslabenie panvového dna.
Prečo ma trápi nadúvanie v menopauze?
Nadúvanie v menopauze súvisí s klesajúcou hladinou estrogénu. Ten má vplyv na tvorbu žlče (dôležitú pre trávenie tukov) a na zadržiavanie vody. Menopauza tiež často mení zloženie črevného mikrobiomu, čo vedie k vyššej produkcii plynov aj pri potravinách, ktoré vám predtým problémy nespôsobovali.
Čo spôsobuje nepríjemnú večernú plynatosť?
Večerná plynatosť je najčastejšie výsledkom celodenných stravovacích chýb. Môže ísť o dôsledok príliš veľkých porcií na obed, konzumácie nadúvajúcich potravín počas dňa alebo tzv. črevného kvasenia, keď sa nestrávené zvyšky potravy dostanú do hrubého čreva. Často je spojená aj s únavou tráviaceho systému.
Prečo moja plynatosť tak silno zapácha a kedy je to už varovný signál?
Zapáchajúca plynatosť je najčastejšie spôsobená rozkladom potravín bohatých na síru. Ak však plyny zapáchajú extrémne „po pokazených vajciach“ aj bez zjavnej diétnej chyby, môže ísť o príznak črevnej dysbiózy alebo malabsorpcie. Ak sa k silnému zápachu pridá náhla zmena v pravidelnosti stolice, krv alebo úbytok hmotnosti, je čas navštíviť lekára.
Zdroje:
Nwaru, Bright I., et al. „The epidemiology of food allergy in Europe: a systematic review and meta‐analysis.“ Allergy 69.1 (2014): 62-75.
