Zaujíma vás, ako sa zbaviť hnačky zo stresu? Os črevo-mozog poukazuje na to, ako úzko spolu súvisia myseľ a trávenie. Stres môže narušiť rovnováhu v tele, ovplyvniť zdravie čriev a spôsobiť nepríjemné problémy ako hnačku či bolesť brucha. V tomto článku zistíte, ako stres ovplyvňuje trávenie a aké kroky vám pomôžu vrátiť telu pokoj aj pohodu.

Črevo a mozog: Ako ich priateľstvo ovplyvňuje vaše zdravie?

Hovorí sa, že črevá sú naším druhým mozgom – a nie je to len metafora. Medzi mozgom a trávením existuje špeciálne spojenie, ktorému sa hovorí os črevo-mozog. Toto prepojenie zaisťuje nervový systém, ktorý funguje ako „dispečer“ medzi našou hlavou a tráviacou sústavou. Keď zažívame stres, mozog okamžite vysiela do čreva signály, ktoré môžu narušiť jeho prirodzený rytmus. Na to reaguje aj žalúdok, ktorý sa stáva citlivejší a ľahšie sa podráždi.

Ako stres ovplyvňuje stolicu?

Stres ovplyvňuje aj rovnováhu medzi „dobrými“ a „zlými“ baktériami v črevách. Tieto baktérie majú kľúčovú úlohu nielen pri trávení, ale majú vplyv aj na imunitu a celkové zdravie. Keď sa rovnováha naruší, „zlé“ baktérie získajú prevahu a môžu spôsobiť nadúvanie, kŕče v bruchu, hnačku alebo naopak zápchu. Často sa objavuje aj nepríjemné škvŕkanie v bruchu či pocit plnosti aj po malom jedle.

Keď vám črevá pokazia náladu

Narušená mikrobiota navyše môže ovplyvniť aj našu náladu, pretože črevné baktérie zohrávajú úlohu pri tvorbe serotonínu – hormónu šťastia. A funguje to aj naopak. Ľudia s chronickým stresom alebo úzkosťou sa môžu prejedať alebo jesť veľa nezdravých jedál. Človek sa potom dostáva do začarovaného kruhu.

Ako spoznať hnačku zo stresu?

Hnačka zo stresu je obvykle krátkodobá a odznie hneď ako stresová situácia skončí. Zvyčajne netrvá dlhšie ako niekoľko hodín a jej prejavy by mali postupne ustúpiť. Pokiaľ však vaše tráviace problémy trvajú dlhšie ako jeden deň, môže byť príčina iná ako stres – v takom prípade je vhodné kontaktovať lekára.

Krátkodobá hnačka je často spojená s akútnym stresom, napríklad pred skúškou, dôležitým stretnutím alebo inou náročnou situáciou. Naproti tomu dlhodobý, chronický stres môže viesť k úzkosti, depresii a závažnejším problémom, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS). IBS je porucha trávenia, ktorá spôsobuje nielen dlhodobú hnačku, ale aj nadúvanie, bolesť brucha alebo striedanie zápchy a hnačky. Tento stav obvykle vyžaduje lekársku diagnózu, pretože príznaky môžu byť podobné iným ochoreniam.

PROIBS®: Prírodný pomocník pre zdravé črevá

Pri dlhodobej hnačke spôsobenej syndrómom dráždivého čreva môže byť riešením PROIBS®. Je navrhnutý špeciálne pre podporu zdravia čriev a zmiernenie príznakov, ako sú hnačka, zápcha, nadúvanie či bolesť brucha u pacientov s IBS. PROIBS® pomáha obnoviť rovnováhu v črevnej mikrobiote a podporuje zdravé trávenie.

Ako sa zbaviť hnačky zo stresu?

Stres dokáže poriadne potrápiť a ak sa prejaví aj na trávení, telo sa vám s najväčšou pravdepodobnosťou snaží povedať, že je čas spomaliť. V takom prípade je najdôležitejšie riešiť príčinu problémov, teda stres. Každý z nás ale reaguje trochu inak, preto je dôležité zistiť, čo zmierňuje stres práve u vás. Niekedy stačia malé zmeny ako správna životospráva alebo pár minút relaxácie a telo aj myseľ sa rýchlo vrátia do pohody. Načúvajte svojmu telu a hľadajte spôsoby, ako mu uľaviť – úľava často príde skôr, ako čakáte.

10 tipov, ako sa zbaviť vnútorného stresu

Zvládanie vnútorného stresu a hľadanie spôsobov, ako sa zbaviť hnačky zo stresu, môže byť jednoduchšie, než sa zdá – často stačí pár drobných zmien v každodennom živote… Pripravili sme pre vás 10 tipov, ktoré vám pomôžu nájsť pokoj a uľaviť od napätia.

• Buďte aktívni a obmedzte dlhé sedenie – pohyb uvoľňuje napätie.
• Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite – pomalé dýchanie môže premeniť chaos na kľud.
• Robte prestávky počas stresujúcich činností – pomôže to znížiť tlak.
• Spite aspoň 7 hodín denne – kvalitný spánok je základom pohody.
• Jedzte zdravo a vyhnite sa nezdravým jedlám, ktoré môžu stres zhoršiť.
• Obmedzte alkohol – prispieva k napätiu a zvyšuje únavu.
• Stretávajte sa s priateľmi a smejte sa – smiech je najlepším liekom na stres.
• Choďte do prírody – čerstvý vzduch a príroda sú balzam na dušu.
• Vyskúšajte meditačné alebo relaxačné cvičenia.
• Porozprávajte sa o svojich pocitoch s blízkymi alebo terapeutom.

To, že premýšľate nad tým, ako sa zbaviť hnačky zo stresu, je skvelý prvý krok. Nájdite si chvíľu pre seba, zamerajte sa na to, čo vám pomáha stres zvládať a počúvajte svoje telo. Každý krok, ktorý podniknete, vás priblíži k lepšiemu tráveniu.

Zdroje:

HealthMatch. How To Help Prevent Diarrhea Caused By Anxiety. HealthMatch. [online]. 

UChicago Medicine. Stress and stomach pain: When to see a doctor. UChicago Medicine. [online]