Zápcha dokáže znepríjemniť život mnohým ľuďom. Patríte medzi nich aj vy? Obzvlášť náročná môže byť pre tých, ktorí trpia syndrómom dráždivého čreva (IBS), čo je chronické ochorenie spôsobujúce dlhodobú alebo opakujúcu sa zápchu spolu s ďalšími tráviacimi ťažkosťami. Čo pomáha, keď vás trápi chronická zápcha? Správne stravovacie návyky a životný štýl môžu hrať kľúčovú úlohu v prevencii a zmiernení týchto problémov. Poradíme vám, ako múdro využiť aj moderné technológie.

Čo pomáha na zápchu? 10 tipov, ako si môžete sami pomôcť.

Ak chcete zmierniť zápchu, skúste nasledujúce:

• Pravidelný pohyb: Zaraďte do svojho životného štýlu pravidelnú fyzickú aktivitu. Pohyb stimuluje črevnú motilitu a zlepšuje frekvenciu stolice. Navyše znižuje stres.
• Dostatok vlákniny: Pridajte do svojho jedálnička viac ovocia, zeleniny, otrúb, ovsených vločiek a ľanových semienok. Vláknina zlepšuje objem a konzistenciu stolice, čo uľahčuje jej priechod črevom.
• Nepotlačujte potrebu: Keď cítite nutkanie ísť na toaletu, neváhajte. Ignorovanie nutkania môže viesť k zápche.
• Dostatok tekutín: Pite dostatok vody, ideálne 1,5 až 2 litre denne. Hydratácia je kľúčová pre mäkkú a ľahko priechodnú stolicu.
• Pravidelné vyprázdňovanie: Vytvorte si rutinu a choďte na záchod každé ráno, aj keď sa vám práve nechce. Pomáha to vytrénovať zvierač a podporuje pravidelné vyprázdňovanie.
• Masáže brucha: Masírujte brucho krúživými pohybmi v smere peristaltiky hrubého čreva (od pravej strany podbruška v smere hodinových ručičiek). Táto technika môže podporiť črevnú motilitu a zmierniť zápchu.
• Zlepšite stravovacie návyky: Jedzte častejšie v menších dávkach, starostlivo žujte a vyhnite sa hltaniu. To zlepšuje trávenie a pomáha predchádzať zápche.
• Vyskúšajte FODMAP: Diéta s nízkym obsahom FODMAP môže pomôcť tým, ktorých zápcha je spôsobená IBS.
• Potraviny, ktoré pomáhajú: Zaraďte do jedálnička slivky, biely jogurt, figy, špenát a ovocné kompóty, ktoré majú prirodzene preháňavé účinky.
• Pri IBS vám pomôže PROIBS®: Ak vás trápi chronická zápcha alebo sa pravidelne opakuje, možno máte syndróm dráždivého čreva (IBS). Toto chronické ochorenie postihuje črevá a spôsobuje zápchu, kŕče v bruchu, nadúvanie alebo hnačku. Aj keď neexistuje liek, ktorý by IBS úplne vyliečil, podporná liečba môže zmierniť príznaky. Vyskúšať môžete napríklad PROIBS® s extraktom AVH200®, ktorý je obľúbený u mnohých zákazníkov a nemá známe žiadne vedľajšie účinky.

Skúste zapojiť moderné technológie.

Mobilný telefón či inteligentné hodinky sa môžu stať vašimi najlepšími partnermi na ceste za zdravším životným štýlom.

 Ako efektívne strážiť jedálniček?

Mobilné aplikácie na sledovanie stravy prinášajú revolúciu do vašich jedálnych lístkov. Tieto inteligentné nástroje umožnia zapisovať každé sústo, poskytnú cenné informácie o nutričných hodnotách a pomáhajú vám stanoviť a sledovať ciele v oblasti stravovania. Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny alebo sa správne hydratovať, aplikácia vám ukáže ako na to.
S interaktívnymi funkciami, ako sú prispôsobené stravovacie plány a vizuálne prehľady sa stávajú skvelými pomocníkmi pre každého, kto sa snaží zlepšiť svoje trávenie.

Chcete vyskúšať low FODMAP diétu, ktorá pomáha so zápchou spôsobenou syndrómom dráždivého čreva? Aj tu vám môžu pomôcť špeciálne aplikácie, ktoré vám ponúkajú zoznamy potravín s nízkym obsahom FODMAP.

Aplikácia pre meditáciu a relaxáciu

Dnešný životný štýl je plný stresu, ktorému sa ťažko vyhýbame. Už veľa štúdií preukázalo, že práve stres ovplyvňuje naše trávenie. Stres je tiež jeden zo spúšťačov syndrómu dráždivého čreva.

Skúste si vo svojich nabitých dňoch nájsť chvíľku pokoja len pre seba a vyskúšajte meditáciu či rôzne dychové a relaxačné cvičenia, ktoré dokážu vysokú hladinu stresu odbúrať. Skvelým pomocníkom môže byť inteligentný smartfón, do ktorého si môžete stiahnuť aplikáciu, ktorá vás prevedie meditáciou či iným relaxačným cvičením. Podobnú možnosť ponúkajú aj niektoré inteligentné hodinky.

TIP: Nastavte si na svojom telefóne upozornenia, ktoré vám budú pravidelne pripomínať, že by ste si mali nájsť chvíľku na relaxáciu.

Inteligentné hodinky a fitness náramky

To, že pravidelný pohyb prospieva našim črevám a pomáha aj pri zápche, vie už dnes takmer každý. Ak máte sedavé zamestnanie, môže byť pre vás ťažké zaviesť do bežného dňa pravidelný pohyb či športovú aktivitu. Aj tu vám môže výborne poslúžiť jeden výdobytok modernej doby. Inteligentné hodinky či fitness náramky vám nielenže dokážu počítať kroky, ale tiež zaznamenávajú vaše športové aktivity, úspechy a ďalšie záznamy o vašom zdraví. A aj malé úspechy vás môžu podporiť v ďalšej aktivite.

Niektoré aplikácie dokonca ponúkajú možnosť zdieľať svoje výkony so svojimi priateľmi, či s nimi súťažiť. Prebuďte v sebe súťaživého ducha a vymyslite súťaž proti svojmu partnerovi alebo s kamarátmi o to, kto urobí za týždeň viac krokov. Nielenže podporíte svoje zdravie a budete sa cítiť lepšie, ale užijete si aj veľa zábavy.

Futuristické tróny: Inteligentné toalety ako riešenie zápchy

Hoci nám môže inteligentný záchod znieť skôr ako vtip než inovatívna moderná technológia, v Spojených štátoch či Japonsku sa tieto futuristické tróny stávajú bežnou realitou. Ponúkajú vychytávky ako automatické čistenie, teplotne nastaviteľné sedadlo a dokonca jemnú stimuláciu pomocou vodných trysiek, čo môže pomôcť práve pri zápche. Niektoré modely umožňujú aj analýzu zdravotného stavu na základe exkrementov a moču, čo uľahčuje monitorovanie osobného zdravia. A kto vie, možno jedného dňa prídu na to, ako vás automaticky zbaviť aj obáv z pondelňajšieho rána! 🙂

Zistite, čo pomáha na zápchu vám

Zápcha dokáže nepríjemne ovplyvniť kvalitu života. Moderné technológie, ako sú inteligentné hodinky či rôzne mobilné aplikácie prinášajú nové možnosti ako sa s týmto problémom vysporiadať. V kombinácii s osvedčenými metódami, ako je dostatok vlákniny, pravidelný pohyb a správna hydratácia, môžete dosiahnuť úľavu a zlepšiť svoje trávenie. Nájdite si svoje vlastné riešenie a zistite, čo pomáha na zápchu práve vám.

Zdroje:

Hanae Armitage. ‘Smart toilet’ monitors for signs of disease. Stanford Medicine. News Center.
Bhatia, V., & Tandon, R. K. (2005). Stress and the gastrointestinal tract. Journal of gastroenterology and hepatology, 20(3), 332-339.