Sotva si dáte sústo a telo sa už hlási o slovo nepríjemným spôsobom… Hnačka po jedle dokáže kompletne narušiť a znepríjemniť bežný deň. Možno si hovoríte, že ide len o citlivý žalúdok, ale čo keď vám vaše telo signalizuje niečo závažnejšie? Môže ísť o syndróm dráždivého čreva, známy ako IBS. Tento syndróm má rôzne podoby a práve typ IBS-D sa prejavuje opakovanou hnačkou po jedle.
Znamená hnačka po jedle syndróm dráždivého čreva?
Syndróm dráždivého čreva (IBS) je stav, ktorý ovplyvňuje tráviaci trakt a spôsobuje dlhodobé problémy ako hnačka, zápcha, bolesť brucha a nadúvanie. Toto ochorenie je pomerne časté a podľa výskumov postihuje v priemere až 10 % populácie. Napriek tomu, že IBS nemá presnú príčinu, odborníci sa domnievajú, že hlavnú úlohu zohrávajú faktory ako stres, genetika a citlivosť nervov v čreve.
Hnačka po jedle u pacientov s IBS môže byť dôsledkom hyperaktivity čriev po príjme potravy, najmä keď je tráviaci trakt pod tlakom – čo je časté napríklad v stresových situáciách alebo pri konzumácii určitých potravín. Niektorí vedci sa domnievajú, že ľudia s IBS môžu mať nevyrovnaný stav črevných baktérií, čo môže byť jedna z príčin hnačky. Ďalej sa ukazuje, že ľudia s IBS môžu byť tiež náchylnejší k určitým potravinovým alergiám a intoleranciám, ktoré vedú práve k hnačke po jedle.
Správna diéta: Ako jesť pri IBS
Výživa zohráva zásadnú úlohu pri zvládaní IBS, pretože niektoré potraviny a spôsoby stravovania môžu zhoršovať príznaky, zatiaľ čo iné prinášajú úľavu. Pacienti s IBS sa často obracajú k rôznym špecifickým diétam. Jednou z najúčinnejších je diéta s nízkym obsahom FODMAP, ktorá bola špeciálne vyvinutá práve pre pacientov s IBS.
Táto diéta je navrhnutá tak, aby obmedzila zložky potravín, ktoré sa v čreve zle vstrebávajú a môžu spôsobiť tráviace ťažkosti, ako sú nadúvanie, hnačka alebo bolesť brucha. FODMAPy sú krátke reťazce cukrov, ktoré sa v čreve ľahko fermentujú, čo u ľudí s IBS spôsobuje nadbytok plynu a zhoršuje príznaky.
TIP: Pokiaľ vás táto diéta zaujíma, prečítajte si náš zoznam potravín, ktoré nejesť pri syndróme dráždivého čreva. Možno vás prekvapí, že niektoré bežné suroviny, ako sú jablká, cesnak alebo med, môžu byť pre ľudí s IBS problematické, zatiaľ čo napríklad banány, pomaranče alebo ovsené vločky sú často dobre znášané.
5 tipov na stravovacie návyky pre pacientov s IBS
1. Technika pomalého stravovania: Venujte sa každému sústu. Pomalšie stravovanie nielen znižuje stres pre tráviaci trakt, ale aj pomáha telu lepšie rozpoznať signály sýtosti.
2. Časový odstup medzi jedlami: Odporúča sa jesť v pravidelných intervaloch a vyhnúť sa prejedaniu. Preťaženie tráviaceho traktu môže zhoršiť príznaky IBS, preto je dôležité nechať medzi jedlami dostatočný odstup.
3. Pozor na teplotu jedla: Mierne teplé jedlo sa ukazuje ako najlepšia voľba pre ľudí s citlivým trávením, pretože výrazne horúce alebo studené jedlo môže zbytočne podráždiť trávenie.
4. Obmedzenie dráždivých potravín a nápojov: Niektoré potraviny a nápoje môžu u ľudí s IBS vyvolávať nepríjemné reakcie. Patria sem napríklad sýtené nápoje, alkohol, kofeín alebo potraviny obsahujúce umelé sladidlá. Vyradenie alebo obmedzenie týchto dráždivých látok môže výrazne zlepšiť trávenie a znížiť frekvenciu nepríjemných príznakov.
5. Prírodná podpora trávenia s PROIBS®-om: Vyskúšajte PROIBS®, ktorý bol špeciálne vyvinutý pre ľudí trpiacich IBS. Tento prípravok na báze rastlinných extraktov pomáha udržiavať optimálne podmienky v črevách, a tým zmierňuje príznaky ako hnačka, nadúvanie alebo bolesť brucha. Pravidelné užívanie môže byť efektívnou cestou, ako udržať trávenie v pokoji a zlepšiť kvalitu života.
Ako zvládať hnačku po jedle? Počúvajte svoje telo!
IBS a chronická hnačka po jedle môžu byť náročné na zvládanie, ale s vhodnými technikami a zmenou stravy môžete výrazne zlepšiť kvalitu svojho života. Dôležité je počúvať vlastné potreby, skúšať rôzne prístupy k jedlu a stravovaniu a v prípade pretrvávajúcich problémov sa obrátiť na odborníkov.
